En plus d'une alimentation équilibrée, l'activité physique n'est pas à négliger. Voici quelques exercices faciles et efficaces à réaliser à la maison.
Pour ces exercices, munissez vous d'un élastiband (12,99€ chez décathlon)
I- SQUAT : 1 minutes
On commence par un exercice de squat, on descend et on lève la jambe vers l’arrière en remontant, l’une après l’autre, la résistance de l’élastique va vraiment permettre de cibler les fessiers . On inspire bien à la descente et on souffle à la remontée.
Attention il faut bien lever la jambe vers l’arrière, pas sur le coté.
Faites ces séries d’exercices 3/4 fois.
II- LEVER LATERAL DROIT: 30 secondes
Il faut rester en équilibre sur un pied, lever la jambe latéralement, faire 3 petits mouvements aller-retour et relâcher la jambe, et ainsi de suite.
L’élastique va permettre de faire travailler le muscle en profondeur.
III- LEVER LATERAL GAUCHE : 30 secondes
Même exercice que le précédent mais sur l’autre jambe. Si il vous est difficile de garder l’équilibre, il est tout à fait possible de se tenir.
Faites ces séries d’exercices 3/4 fois.
IV- TRAVAIL DES BICEPS : 15 répétitions par bras
Mettez le pied dans l’élastique, et la main à l’autre bout de l’élastique. Levez votre main en gardant le bras collé le long du corps. Si l’exercice vous semble trop facile , mettez votre main dans un trou plus proche du pied, la résistance en sera plus élevée.
V- TRAVAIL DES TRICEPS: 15 répétitions par bras
Placez l’elastiband en diagonale dans le dos ( voir la photo ). Tendez votre bras vers le haut, puis relâchez délicatement, répétez ce mouvement. Puis changez de bras et de coté.
Répéter ces deux exercices 3/4 fois.
Il est important au début, d’être bien délicat dans ses mouvements, et de ne pas mettre trop de résistance afin de ne pas se faire mal.
Bien s’hydrater est également un point important, pour une bonne séance de sport.
Plusieurs autres exercices faciles à réaliser viendront s’ajouter dans les prochains mois.
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